Rana in piedi

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–45 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Rana in piedi

1. Mettiti in piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
2. Abbassa il bacino finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento.
3. Posiziona le mani all'interno delle ginocchia e spingi delicatamente verso l'esterno mantenendo il petto sollevato.

Consigli

• Tieni la schiena dritta e le ginocchia allineate alle punte dei piedi.

Adattamenti

• Appoggiati a una sedia o a un muro per mantenere l'equilibrio, se necessario.

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