CARs per l'anca in piedi

Difficoltà

Intermedio

Posizione

In piedi

Tipo

Mobilità

Lati

Entrambi i lati

Come eseguire: CARs per l'anca in piedi

1. Rimani ben dritto e appoggiati a una parete o a una sedia per mantenere l'equilibrio.
2. Solleva un ginocchio davanti a te all'altezza dei fianchi.
3. Apri lentamente il ginocchio verso l'esterno, poi ruotalo all'indietro mentre porti il piede indietro.
4. Riporta il ginocchio verso il basso e in avanti per chiudere il cerchio, quindi inverti il senso di rotazione.

Consigli

• Mantieni il busto fermo in modo che tutto il movimento parta solo dall'anca.

Adattamenti

• Riduci l'ampiezza del cerchio o tieni il ginocchio più basso se senti pizzicare l'anca.

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