Aperture delle anche in piedi

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Aperture delle anche in piedi

1. Mettiti in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva un piede e afferralo con la mano opposta, lasciando che il ginocchio ruoti verso l'esterno.
3. Torna in piedi e alterna i lati con un ritmo fluido.

Consigli

• Mantieni il busto dritto per non perdere l'equilibrio.
• Muoviti lentamente per controllare la rotazione dell'anca.
• Mantieni una leggera flessione nel ginocchio della gamba di terra.

Adattamenti

• Appoggiati a un muro o a una sedia per avere supporto.
• Riduci l'ampiezza del movimento se la tua flessibilità è limitata.

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