Affondo con torsione

Difficoltà

Intermedio

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Affondo con torsione

1. Inizia in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e fai un passo avanti con un piede in posizione di affondo.
2. Posiziona la mano opposta sul pavimento, all'interno del piede anteriore.
3. Ruota il busto e allunga il braccio libero verso il soffitto, sollevando e raddrizzando la gamba posteriore.

Consigli

• Mantieni la schiena dritta e il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia.

Adattamenti

• Tieni il ginocchio posteriore a terra se preferisci un'intensità minore.
• Usa un blocco sotto la mano d'appoggio per avere più altezza.

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