Allungamento quadricipiti in piedi

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Allungamento quadricipiti in piedi

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Piega un ginocchio portando il tallone verso il gluteo e afferra la caviglia con entrambe le mani.
3. Tira delicatamente il tallone verso di te mantenendo le ginocchia vicine e i fianchi allineati.

Consigli

• Attiva il core per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
• Tieni la gamba di terra leggermente piegata ed evita di inarcare la schiena.

Adattamenti

• Appoggiati a un muro o a una sedia se hai bisogno di aiuto con l'equilibrio.
• Fai passare una cinghia o un asciugamano intorno al piede se fai fatica a raggiungere la caviglia.
• Estendi il braccio libero di lato per una maggiore stabilità.

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