- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
QuadricipitiPsoasAncheGinocchia
Come eseguire: Stretching del quadricipite con cinghia
- Sdraiati su un fianco o a pancia in giù e avvolgi una cinghia o un elastico attorno a una caviglia.
- Piega quel ginocchio e porta la cinghia sopra la spalla, tenendola con entrambe le mani dallo stesso lato.
- Tira delicatamente la cinghia per avvicinare il tallone al gluteo finché non senti allungare la parte anteriore della coscia.
- Tieni le ginocchia vicine e respira con calma mentre mantieni la posizione, poi cambia lato.
Consigli
- Retroverti leggermente il bacino e mantieni i fianchi rivolti in avanti, senza inarcare la schiena.
Adattamenti
- Usa un asciugamano o una cintura se non hai una cinghia a disposizione.
- Afferra la cinghia più lontano dalla caviglia se senti una tensione eccessiva nell'avvicinare il tallone.
