Superman

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

15–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Superman

1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese oltre la testa e le gambe allungate all'indietro.
2. Attiva il core e i muscoli della schiena per sollevare braccia, petto e gambe dal pavimento.
3. Mantieni la posizione con la testa allineata alla colonna vertebrale, respirando in modo regolare.

Consigli

• Allungati il più possibile spingendo verso l'esterno la punta delle dita e dei piedi.
• Mantieni lo sguardo rivolto verso il basso per non sforzare il collo.

Adattamenti

• Solleva solo le braccia o solo le gambe se desideri una variante più leggera.

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