Stretching degli adduttori con cinghia da terra

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching degli adduttori con cinghia da terra

1. Sdraiati sulla schiena e fai passare una cinghia o un elastico sotto l'avampiede.
2. Distendi la gamba verso il soffitto, tenendo entrambe le estremità della cinghia con la mano dello stesso lato.
3. Abbassa lentamente la gamba verso l'esterno, mantenendo il fianco opposto ben saldo a terra.
4. Lascia che la cinghia sostenga il peso della gamba e respira profondamente nell'interno coscia.

Consigli

• Abbassa la gamba solo fin dove riesci a mantenere il fianco opposto a contatto con il pavimento.

Adattamenti

• Usa un asciugamano o una cintura se non hai a disposizione una cinghia.
• Appoggia l'esterno coscia su un cuscino o un blocco yoga per avere maggiore supporto.

Tutti gli esercizi