Stretching dei muscoli posteriori della coscia con cinghia

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching dei muscoli posteriori della coscia con cinghia

1. Sdraiati sulla schiena a ginocchia piegate e fai passare una cinghia o un elastico sotto l'avampiede.
2. Distendi la gamba verso il soffitto, afferrando un capo della cinghia con ciascuna mano.
3. Fai scivolare delicatamente le mani lungo la cinghia per avvicinare la gamba al petto finché non senti tirare.
4. Mantieni le spalle rilassate e respira con regolarità durante la tenuta.

Consigli

• Tieni i fianchi allineati e la parte bassa della schiena ben appoggiata a terra.

Adattamenti

• Usa un asciugamano o una cintura se non hai una cinghia da yoga.
• Distendi l'altra gamba a terra per un allungamento più intenso, oppure lasciala piegata se preferisci stare comodo.

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