Infilare l'ago

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Mobilità

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Infilare l'ago

1. Inizia in quadrupedia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Solleva un braccio verso il soffitto per aprire il petto.
3. Fai scivolare quel braccio sotto il braccio opposto con il palmo rivolto verso l'alto, abbassando la spalla e la testa verso il pavimento.
4. Ritorna in quadrupedia e ripeti il movimento prima di cambiare lato.

Consigli

• Premi saldamente la mano d'appoggio sul pavimento per mantenere la stabilità.
• Mantieni il bacino allineato sopra le ginocchia durante la torsione.

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