- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
GinocchiaPiediTibialiQuadricipitiCaviglie
Come eseguire: Posizione del fulmine
- Inginocchiati con le ginocchia unite e il dorso dei piedi a terra.
- Siediti sui talloni con gli alluci che si toccano e i talloni leggermente separati.
- Appoggia le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso, raddrizza la schiena e rilassa le spalle.
Consigli
- Attiva il core per sostenere la zona lombare.
Adattamenti
- Posiziona un cuscino tra i talloni e i glutei se la posizione ti sembra troppo intensa.
- Metti una coperta piegata sotto le ginocchia per un maggiore comfort.
