- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleFascia ileotibialeAlta schienaObliquiAnchePettoLombariGluteiDorsali
Come eseguire: Torsione del Busto Seduta
- Siediti con la schiena dritta e le braccia rilassate, poi accavalla una gamba sull'altra.
- Ruota il busto, posizionando la mano opposta all'esterno del ginocchio sollevato.
- Appoggia l'altra mano sullo schienale della sedia e gira la testa per guardare dietro di te mentre respiri.
Consigli
- Allunga la colonna vertebrale prima di intensificare la torsione.
Adattamenti
- Tieni entrambi i piedi ben appoggiati a terra se accavallare le gambe ti risulta scomodo.
