- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60–120 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleFascia ileotibialeAncheFemoraliLombariGlutei
Come eseguire: Sfinge in Torsione
- Parti in quadrupedia, distendi una gamba all'indietro e fai passare l'altra sotto il corpo, in modo che il piede punti verso il lato opposto.
- Abbassa il bacino verso il pavimento e appoggiati sugli avambracci.
- Mantieni la torsione, respirando profondamente nell'allungamento prima di cambiare lato.
Consigli
- Rilassa il collo e le spalle mantenendo lo sguardo rivolto verso il basso.
Adattamenti
- Metti un cuscino o una coperta sotto il bacino se hai bisogno di un supporto extra.
