Rana a Testa in Su

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Rana a Testa in Su

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e le mani sotto le spalle.
2. Fai scivolare un ginocchio lateralmente verso l'alto, in direzione dell'anca.
3. Premi i palmi delle mani a terra, raddrizza le braccia e solleva la parte superiore del corpo.
4. Solleva il petto, rilassa le spalle e guarda leggermente verso l'alto.

Consigli

• Tieni le braccia dritte o leggermente piegate, a seconda delle tue necessità.

Adattamenti

• Rimani in appoggio sugli avambracci se l'estensione completa risulta troppo intensa.

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