- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpallePettoBicipiti
Come eseguire: Allungamento braccia al muro
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il lato della spalla a contatto con un muro.
- Ruota il busto per portare il braccio all'indietro e appoggia il palmo sul muro all'altezza della spalla.
- Tieni la mano ben salda mentre riporti i fianchi e il petto in avanti, sentendo l'allungamento.
Consigli
- Allinea ginocchia, fianchi e spalle quando completi la rotazione.
Adattamenti
- Fai un piccolo passo allontanandoti dal muro se l'allungamento è troppo intenso.
