- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Alta schienaSpalleFemoraliPettoLombari
Come eseguire: Cane a testa in giù al muro
- Mettiti di fronte a un muro a circa un braccio di distanza e appoggia le mani all'altezza delle spalle.
- Fai un passo indietro e tieni braccia e gambe dritte mentre abbassi il busto verso il pavimento.
- Lascia cadere la testa tra le braccia e respira profondamente durante l'allungamento.
Consigli
- Rilassa il collo e mantieni la schiena ben dritta.
Adattamenti
- Piega le ginocchia o avvicina i piedi al muro per un allungamento più dolce.
