Allungamento pettorali al muro

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Allungamento pettorali al muro

1. Mettiti sulla soglia di una porta o all'angolo di un muro e appoggia il palmo e l'avambraccio sulla superficie all'altezza della spalla, con il gomito piegato a novanta gradi.
2. Fai un passo in avanti con una gamba e sporgiti nell'allungamento finché non senti il petto aprirsi.

Consigli

• Spingi la scapola verso il basso e all'indietro per evitare di sollevare la spalla.
• Mantieni il busto dritto senza ruotarlo.

Adattamenti

• Sporgiti di meno se preferisci un allungamento più leggero.

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