Plank al muro

Difficoltà

Intermedio

Posizione

In piedi

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Plank al muro

1. Inizia a carponi con i piedi vicini a un muro.
2. Fai camminare i piedi sul muro finché il corpo non forma una linea dritta parallela al pavimento.
3. Tieni le braccia dritte, i palmi che premono a terra e mantieni il plank.

Consigli

• Attiva l'addome per proteggere la zona lombare.
• Distribuisci il peso in modo uniforme tra le mani.

Adattamenti

• Tieni i piedi più in basso sul muro se desideri una variante più leggera.

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