Sedia al muro

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Sedia al muro

1. Mettiti in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Fai un passo in avanti, poi scivola verso il basso finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Allunga le braccia in avanti e mantieni la posizione respirando in modo regolare.

Consigli

• Tieni la testa e la schiena ben aderenti al muro e mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
• Concentra il peso sui talloni invece che sulle punte dei piedi.

Adattamenti

• Rimani un po' più in alto se lo squat completo ti sembra troppo intenso.

Tutti gli esercizi