Piegamento in avanti a gambe divaricate

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Piegamento in avanti a gambe divaricate

1. Mettiti in piedi a gambe divaricate con le punte dei piedi rivolte in avanti.
2. Piegati in avanti partendo dai fianchi, abbassando il busto verso le gambe.
3. Rilassa la testa, il collo e le braccia, cercando di appoggiare i palmi delle mani sul pavimento.

Consigli

• Allunga bene la colonna vertebrale mentre ti pieghi.
• Tieni le gambe dritte ma evita di bloccare le ginocchia.
• Afferra le caviglie e avvicina la testa se vuoi un allungamento più intenso.

Adattamenti

• Appoggia le mani sugli stinchi o su dei blocchi se il pavimento ti sembra troppo lontano.

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