- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleObliquiLombariDorsaliAddome
Come eseguire: Flessione laterale a gambe divaricate
- Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Allunga un braccio sopra la testa mentre la mano opposta riposa sulla coscia.
- Piega il busto verso il lato in appoggio, estendendo il braccio sollevato sopra la testa.
Consigli
- Mantieni la colonna vertebrale allungata e l'addome attivo per tutto il tempo.
- Respira profondamente per rilassarti nell'allungamento.
Adattamenti
- Riduci l'inclinazione o tieni la mano sulla coscia per avere più supporto.
- Mettiti vicino a un muro se hai bisogno di un aiuto in più per l'equilibrio.
