- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching dinamico
- Lati
- Posizione singola
Muscoli target
AncheLombariObliquiGlutei
Come eseguire: Tergicristallo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra, leggermente più larghi dei fianchi.
- Appoggia le braccia aperte ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
- Lascia scendere lentamente entrambe le ginocchia verso un lato, mantenendo le spalle a contatto con il pavimento.
- Riporta le ginocchia al centro e scendi dall'altro lato, seguendo un ritmo dolce.
Consigli
- Muoviti al ritmo del respiro e mantieni il movimento fluido e rilassato.
Adattamenti
- Riduci l'ampiezza del movimento o avvicina i piedi se senti pizzicare o tirare le anche.
