Camminata Zombie

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Camminata Zombie

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia distese in avanti.
2. Solleva una gamba dritta in avanti mantenendo il busto eretto e il ginocchio disteso.
3. Abbassa la gamba con controllo e alterna i lati con un ritmo fluido, come in una marcia.

Consigli

• Attiva i muscoli delle gambe per mantenere il movimento controllato.
• Mantieni la schiena dritta ed evita di inclinarti all'indietro.
• Solleva la gamba lentamente per evitare scatti al ginocchio.

Adattamenti

• Solleva la gamba meno in alto se la flessibilità è limitata.
• Metti le mani sui fianchi se senti tensione alle spalle.
• Appoggiati a un muro per mantenere l'equilibrio, se necessario.

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