Sfida spaccata in 30 giorni
Un programma strutturato di 30 giorni che ti porta dagli allungamenti base alla pratica della spaccata frontale completa. Quattro settimane di lavoro progressivo su anche, femorali e quadricipiti con giorni di recupero inclusi.
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Sollievo dal dolore
Routine quotidiane delicate che mirano ai punti critici più comuni. Schiena, collo, anche e spalle ricevono un'attenzione dedicata per 7 giorni progressivi.
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Libertà per le anche
Passa dalla rigidità alla mobilità in 7 giorni. Questo programma combina aperture delle anche e lavoro di stabilità per mantenere i risultati ottenuti.
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Pronto per la spaccata
Un approccio strutturato di 7 giorni per la spaccata frontale. Combina lavoro di mobilità, stretching progressivo ed esercizi di forza per progressi sicuri e duraturi.
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Ritorno al benessere
Affronta le cause profonde del fastidio alla zona lombare. Combina mobilità spinale, lavoro sulle anche e attivazione del core in 6 giorni progressivi.
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Postura dritta
Correggi le spalle curve e la testa in avanti in 6 giorni. Combina aperture del petto, reset del collo e tenute di stabilità per farti rimanere davvero dritto.
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Sollievo per il collo
Affronta la tensione al collo causata da schermi e stress. Rilasci delicati, movimenti da fare alla scrivania e lavoro di stabilità per evitare che il dolore ritorni.
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Sblocco della parte superiore
Rilascia la tensione su petto, spalle e braccia in 5 giorni. Ogni sessione si basa sulla precedente, dalle aperture di base a una revisione completa della parte superiore del corpo.
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Controllo del core
Sviluppa la forza del core attraverso il movimento, non solo con i plank. Cinque giorni di rotazioni, esercizi di stabilità e lavoro di mobilità che si traducono nella vita reale.
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Mobilità delle spalle
Apri il petto, mobilizza le articolazioni delle spalle e rimedia ai danni della postura da scrivania. Quattro giorni per migliorare l'estensione verso l'alto.
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Basi del core
Costruisci una vera forza del core attraverso varianti progressive di plank. Niente crunch: solo tenute solide che si traducono in una postura migliore e meno mal di schiena.
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Femorali flessibili
Allunga la parte posteriore delle gambe in modo sicuro in 3 giorni. Noterai la differenza quando ti toccherai le punte dei piedi e nella zona lombare.
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Rilascio dei quadricipiti
Apri i quadricipiti tesi per ripristinare l'equilibrio nelle gambe e togliere pressione dalle ginocchia. Tre giorni di allungamenti progressivamente più profondi.
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Flow per la parte inferiore
Coinvolgi tutti i muscoli principali (anche, femorali, quadricipiti, polpacci e caviglie) in sequenze fluide. Ottimo per chi corre e chi solleva pesi.
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Energia mattutina
Risveglia il tuo corpo con movimenti dinamici che fanno scorrere il sangue. Meglio del caffè, e bastano solo pochi minuti.
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Rilascio profondo delle anche
Tenute prolungate che creano un cambiamento duraturo nei tessuti delle anche. Lasciati andare, fai lavorare la gravità e senti la differenza.
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Pronto per correre
Riscaldati prima di correre e recupera dopo. Tre sessioni che coprono preparazione dinamica, reset rapidi post-corsa e recupero profondo per quando hai dato il massimo.
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Partendo da terra
Risveglia piedi e caviglie con 3 giorni di lavoro di mobilità progressiva. Migliore equilibrio, meno storte e una base che supporta tutto il resto.
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Tutti i programmi includono routine guidate con voce, monitoraggio dei progressi e promemoria giornalieri per aiutarti a mantenere la costanza.
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