- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- モビリティ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜45秒
ターゲット部位
股関節体幹お尻
90/90ヒップスイッチのやり方
- 膝を曲げてかかとを床につき、背筋を伸ばして座ります。
- 両膝を片側に倒し、前のすねをマットと平行にし、後ろの太ももがもう一つの直角を作るようにします。
- 膝を中央に持ち上げて反対側にひねり、呼吸をコントロールしながらこのリズムを続けます。
ヒント
- 股関節がソケットの中で滑らかに動くのを感じられるくらい、ゆっくりと左右を切り替えます。
- 腰ではなく股関節から動かせるように、胸を張ってあばら骨の位置をまっすぐ保ちましょう。
調整方法
- バランスをとるのが難しい時は、いつでも後ろに手をついて体を支えてください。
