90/90

難易度

初級

体勢

床

タイプ

静的ストレッチ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり60秒

90/90のやり方

1. 床に座って膝を曲げ、足裏を床につけたら、両脚を片側に倒します。
2. 前のすねを体の正面に合わせ、後ろの脚は後ろに開いて、それぞれの膝が直角になるようにします。
3. 胸を前の太ももに向けてひねり、指先を床について背筋を長く伸ばします。
4. 穏やかで一定の呼吸を保ちながら、股関節から上体を前に倒してストレッチを深めていきます。

ヒント

• 頭を床に近づけるのではなく、背骨を長く伸ばすことを意識しましょう。

調整方法

• 姿勢をリラックスさせるためにお尻を少し高くしたい場合は、クッションやヨガブロック、折りたたんだブランケットの上に座ってください。

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