- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
鼠径部ふくらはぎ股関節ハムストリングス大腿四頭筋腰お尻
エアスクワットのやり方
- 足を肩幅程度に開き、つま先を少し外側に向けて立ちます。
- バランスをとるために、両手を頭の後ろに組むか、前にまっすぐ伸ばします。
- 胸を張ったまま、椅子に座るようなイメージでお尻を後ろに引きながら下げていきます。
- かかとで床を踏み込んでまっすぐ立ち上がり、このリズムを繰り返します。
ヒント
- かかとが浮かないように気をつけながら、太ももが床と平行になるまで下げることを目指しましょう。
- 膝がつま先と同じ方向を向くようにすると、力強く安定した動きになります。
調整方法
- 柔軟性や筋力がまだ十分でない場合は、浅めのスクワットから始めてください。
