- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり15〜30秒
ターゲット部位
背中上部肩ハムストリングス腰お尻
エアプレーンのやり方
- うつ伏せになり、両腕を肩の高さで翼のように広げ、両脚を後ろに長く伸ばします。
- お尻と腰に力を入れて、胸と腕を床から持ち上げます。
- 首を長く保つために目線を少し前に向け、一定の呼吸をしながら持ち上げた姿勢をキープします。
ヒント
- 指先を横に遠く伸ばし、左右の肩甲骨を寄せるようにして背中の上部を刺激しましょう。
- 腰を反りすぎないように、高さを出すことと同じくらい体を長く伸ばすことを意識します。
調整方法
- 慣れるまでは3〜5センチほど浮かせるだけで十分です。高さよりも動きのコントロールに集中しましょう。
