足首回し

難易度

初級

体勢

立ちポーズ

タイプ

動的ストレッチ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30秒

足首回しのやり方

1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手は体の横に下ろすか腰に当てます。
2. 片足を床から少しだけ浮かせ、つま先を優しく下に向けます。
3. 足首の関節から動かすように意識しながら、浮かせた足でゆっくりと円を描きます。
4. 数回繰り返したら、反対回しにしてバランスよく動かしましょう。

ヒント

• 足首を回している間も上体がブレないように、お腹に力を入れておきます。
• 軸足の膝を少しだけ曲げておくと、しっかりと床を踏みしめることができます。
• 関節のあらゆる角度を感じられるような、ゆっくりとしたテンポで動かします。

調整方法

• バランスをとるのが難しい時は、壁や椅子に軽く触れてサポートしてください。
• 足首が硬く感じる時は、小さな円を描くようにしましょう。
• 立って行うのが難しい日は、座ったままで同じ動きを行っても大丈夫です。

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