- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜60秒
ターゲット部位
背中上部肩ハムストリングス腰お尻
アクアマンのやり方
- うつ伏せになり、両腕を頭の先に伸ばして、両脚もまっすぐ伸ばします。
- お腹に力を入れ、首を自然な位置に保ちながら、片腕と対角の脚を床から少しだけ持ち上げます。
- 穏やかに一呼吸キープしたら、コントロールしながら下ろし、反対側も同じように交互に行います。
ヒント
- 持ち上げる時は、指先とつま先を遠くに伸ばして体を長く保ちましょう。
- 勢いよく手足を振り上げるのではなく、体の背面の筋肉を使って持ち上げることに集中します。
- 首をリラックスさせるために、目線はマットに向けたままにしてください。
調整方法
- 筋力をつけている段階や体に違和感がある場合は、5センチほど持ち上げるだけで十分です。
