- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
肩背中上部
バンド・エクスターナルローテーションのやり方
- 背筋を伸ばして立ち、手のひらを上に向けて両手でトレーニングバンドを持ちます。
- ひじを90度に曲げて、脇腹にぴったりとつけます。
- 肩甲骨を中央に寄せながら、前腕を外側に開いてバンドを引っ張ります。
- コントロールしながらゆっくり元の位置に戻し、繰り返します。
ヒント
- 動作中は常にひじを脇につけたままキープしましょう。
調整方法
- バンドがない場合は、タオルやベルトを使い、外側に優しく引っ張ったままキープしてみてください。
- 肩に違和感がある場合は、より強度の弱いバンドを使うか、動かす範囲を狭めてください。
