バンド・オーバーヘッド・サイドベンド

難易度

初級

体勢

立ちポーズ

タイプ

動的ストレッチ

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり60秒

バンド・オーバーヘッド・サイドベンドのやり方

1. 足を腰幅に開いて立ち、頭上で両手を広げてトレーニングバンドを持ちます。
2. 胸を引き上げながら、バンドを外側に優しく引っ張って適度な張りを保ちます。
3. ゆっくりと体を片側に倒し、体側の伸びを感じながら斜め上に向かって手を伸ばします。
4. 中央に戻り、反対側も同様に行います。

ヒント

• 骨盤を水平に保ち、体をねじらずに真横へ倒しましょう。

調整方法

• バンドがない場合は、タオルやベルトを頭上でピンと張って行います。
• 肩まわりがきついと感じる場合は、手幅を広げるか、体を倒す角度を浅くしてください。

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