- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
背中上部肩胸
バンド・プルアパートのやり方
- 背筋を伸ばして立ち、手のひらを下に向けて胸の前でトレーニングバンドを持ちます。
- 腕をまっすぐ伸ばしたままバンドを左右に引っ張り、肩甲骨をきゅっと引き寄せます。
- バンドが胸に軽く触れたら動きを止め、ゆっくりと手を元の位置に戻します。
ヒント
- 引っ張るときに肩が上がらないよう、耳から遠ざけておきましょう。
調整方法
- きつい場合は手幅を広くして持ち、バンドがないときはタオルを左右に引っ張ったままキープしてみてください。
