バンド・ショルダークルーシブ（パススルー）

難易度

初級

体勢

立ちポーズ

タイプ

モビリティ

方向

片側のみ

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり60秒

バンド・ショルダークルーシブ（パススルー）のやり方

1. 背筋を伸ばして立ち、腰の前で手幅を広めに取り、順手でトレーニングバンドを持ちます。
2. 腕を伸ばしたまま、バンドをゆっくりと頭上へと持ち上げます。
3. そのまま弧を描くように腕を後ろへ回し、腰のあたりまで下ろします。
4. 反対の軌道でバンドを前へと戻し、この動きを繰り返します。

ヒント

• バンドが頭の上を通るときに腰が反らないよう、お腹に軽く力を入れて肋骨を閉じましょう。

調整方法

• バンドがない場合は、タオルやベルトを使って手幅を広めに持って行ってください。
• 肩がきついと感じる場合は、手幅をさらに広げるか、頭上の位置でストップしましょう。

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