- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
お尻股関節
バンド・クラムシェルのやり方
- 膝のすぐ上にトレーニングバンドを巻き、膝を曲げた状態で横向きに寝ます。
- 骨盤を床に対して垂直に保ち、下側の腕に頭を預けます。
- 両足のかかとを合わせたまま、上の膝をバンドに逆らうように持ち上げます。
- 一番上で少しキープし、ゆっくりとコントロールしながら膝を閉じます。
ヒント
- 骨盤が後ろに倒れないように、腰の位置をしっかりキープしましょう。
調整方法
- バンドがない場合は、タオルやベルトを膝にゆったり結ぶか、まずはバンドなしで行ってみてください。
- 股関節に詰まり感がある場合は、膝を開く角度を小さくしましょう。
