- 難易度
- 初級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
お尻ハムストリングス腰体幹
バンド・グルートブリッジのやり方
- 膝のすぐ上にトレーニングバンドを巻き、膝を曲げて足の裏を床につけた状態で仰向けになります。
- 膝を外側に向かって軽く開き、バンドを張ります。
- かかとで床を押してお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
- 一番上でお尻をきゅっと締め、ゆっくりと下ろして繰り返します。
ヒント
- 膝が内側に入らないよう、足の向きに合わせて外側に押し広げ続けましょう。
調整方法
- バンドがない場合は、太ももにタオルやベルトを巻くか、何も使わずにブリッジを行ってください。
- 腰に張りを感じる場合は、お尻を持ち上げる高さを少し低めに調整しましょう。
