- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ, 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
背骨首背中上部肩
ベアハグのやり方
- 背筋を伸ばして立つか座り、両腕を横に広げます。
- 胸の前で腕を交差させ、自分をハグするように反対側の肩甲骨に手を当てます。
- 腕をギュッと引き寄せ、背中の上部を優しく丸めながら、あごを胸に引いて深呼吸します。
ヒント
- 長く息を吐きながら、ストレッチを深めていきましょう。
- 肩甲骨を左右に大きく広げて、背中の上部にスペースを作るようなイメージです。
調整方法
- 深く抱きしめるのが辛い場合は、前腕を軽く交差させるだけでも大丈夫です。
