- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋肩胸腹部
ベントアーム・パイクのやり方
- 肩の下に手をつき、足をまっすぐ伸ばしたハイプランクの姿勢から始めます。
- 手とつま先で床をしっかり押し、お尻を高く上げて逆Vの字を作ります。
- お尻を高く保ったまま、肘を横に曲げて頭を床に近づけます。
- この力強い姿勢をキープし、肩に呼吸を届けるようにしてから元の姿勢に戻ります。
ヒント
- 足に力を入れ、かかとが床につかなくても床に向かって下ろす意識を持ちましょう。
- 首をリラックスさせるため、頭は両腕の間に入れるようにします。
調整方法
- 負荷が強すぎる場合は、膝を軽く曲げてお尻を少し下げてみてください。
