- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり45〜60秒
ターゲット部位
ふくらはぎ足足首
ベントオーバー・カーフストレッチのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、片足を前に出してその膝をまっすぐ伸ばします。
- 後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引き、前のつま先を上げてかかとでバランスをとります。
- 股関節から前傾し、反対の手で前の足に手を伸ばします。もう片方の手は背中に添えましょう。
- 後ろのかかとを床につけたまま、ふくらはぎに呼吸を届けるようにストレッチをキープします。
ヒント
- 床に向かって背中を丸めるのではなく、背筋を伸ばして胸を開いた状態を保ちます。
- 左右のつま先をまっすぐ前に向け、骨盤を正面に保ちましょう。
調整方法
- 手を伸ばすのが辛い場合は、前の足にタオルやストラップをかけて引っ張っても大丈夫です。
