- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
肩腰お尻
バードドッグ・プランクのやり方
- 肩の下に手首を置き、足を腰幅に開いて、力強いハイプランクの姿勢を作ります。
- お腹に力を入れ、片手を床から離すと同時に、反対の足を後ろにまっすぐ伸ばします。
- 骨盤を床と平行に保ちながら、指先からかかとまでの斜めのラインをキープします。
- コントロールしながら手足を下ろし、プランクの姿勢に戻ってから反対側も行います。
ヒント
- お尻を締め、おへそを背骨に引き寄せて腰を安定させましょう。
- 体がねじれないように、腰の上に水の入ったグラスを乗せているイメージを持ちます。
調整方法
- 安定するまでは腕だけ、または足だけを上げる練習をし、慣れてきたら両方を同時に行いましょう。
