- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり15〜30秒
ターゲット部位
腸腰筋背骨背中上部肩股関節大腿四頭筋胸腹部
弓のポーズのやり方
- うつ伏せになり、脚を伸ばして両腕を体の横に置きます。
- 両膝を曲げてかかとをお尻に近づけ、後ろに手を伸ばして足首を掴みます。
- 足の甲で手を押し返すようにしながら、胸、頭、太ももをマットから浮かせます。
- 均等に呼吸しながらそのカーブをキープし、コントロールしながらゆっくりと下ろします。
ヒント
- 首を長く保つために、視線は正面か少し斜め上に向けましょう。
- 脚が腰幅に保たれるように、内もも同士を軽く寄せ合います。
調整方法
- 全身を浮かせるのがきつい場合は、高さを低くするか、片方の足首ずつ行ってみてください。
