ブリッジ・レッグリフト

難易度

中級

体勢

床

タイプ

アイソメトリクス

方向

左右両方

キープ時間

ルーティン内では1セットあたり30〜60秒

ブリッジ・レッグリフトのやり方

1. 仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に開き、両腕は体の横に置きます。
2. かかとで床を踏み込んでお尻を持ち上げ、膝から肩までが一直線になるようにします。
3. 骨盤の高さを水平に保ったまま、片脚をまっすぐ伸ばして両方の太ももが平行になるようにします。
4. 安定した呼吸でその姿勢をキープし、セットの途中で脚を入れ替えます。

ヒント

• 床についている方のかかとをしっかり踏み込んで、お尻の高さをキープしましょう。
• 浮かせた側のお尻が下がらないように、骨盤の上に水の入ったグラスを乗せてバランスをとるイメージを持ちます。

調整方法

• きつい場合は、浮かす足を数センチだけ上げるか、上げた脚の膝を曲げたままにしてください。

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