- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
上腕三頭筋背中上部肩胸お尻
ブルドッグのやり方
- 肩の下に両手、股関節の下に両膝がくるようにして、四つん這いになります。
- つま先を立てて体幹に力を入れ、膝を床から数センチ浮かせます。
- 両手と足の指の付け根に均等に体重を乗せ、ゆっくりと呼吸します。
ヒント
- 背中の上にテーブルが乗っているのをイメージして、背中を平らに保ちましょう。
- 首を自然な状態に保つために、視線は両手の間に向けます。
調整方法
- リセットしたいときは、一度膝を床に軽く下ろしてから、再び浮かせてみてください。
