- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 有酸素運動
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり15秒
ターゲット部位
膝ふくらはぎ足股関節ハムストリングス大腿四頭筋体幹足首足の指お尻
バットキックのやり方
- 足を腰幅に開いて立ち、両腕はリラックスさせます。
- 片膝を曲げてかかとをお尻に近づけるように蹴り上げ、もう片方の足で柔らかく着地します。
- 軽やかに弾むような動きを保ちながら、一定のリズムで脚を入れ替えます。
ヒント
- 足の指の付け根を使って、静かに優しく着地しましょう。
- 最初から全力で走るのではなく、徐々にペースを上げていきます。
- 上半身はまっすぐ伸ばし、肩の力は抜いておきます。
調整方法
- バランスとコントロールを意識したい場合は、ゆっくりと動いてみてください。
- 今日は前ももや膝が硬いと感じるなら、蹴り上げる位置を低くしましょう。
