- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30秒
ターゲット部位
ふくらはぎ足足首足の指
カーフレイズのやり方
- 壁に向かって足を腰幅に開いて立ち、手のひらを壁に軽く添えます。
- 足の指の付け根で踏み込み、両方のかかとをできるだけ高く持ち上げます。
- 一番高い位置で一瞬キープし、コントロールしながらかかとを下ろします。
ヒント
- 壁に寄りかからず、上半身はまっすぐ立てておきましょう。
- 両足はまっすぐ前を向け、足首が外側に逃げないように注意します。
調整方法
- 近くに壁がない場合は、安定した椅子やカウンターを使ってバランスをとってください。
- 負荷を軽くしたい場合や片脚の筋力に集中したい場合は、片方のかかとずつ上げてみましょう。
