- 難易度
- 中級
- 体勢
- 床
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり30〜45秒
ターゲット部位
腸腰筋背骨背中上部肩大腿四頭筋胸腹部
ラクダのポーズのやり方
- 両膝を腰幅に開いて膝立ちになり、指先を下に向けて両手を腰に当てます。
- お腹と太ももに力を入れ、胸を引き上げながら、背中の上部を反らせるように少しずつ後ろに傾きます。
- 無理がなければ、お尻が膝の真上にある状態を保ちながら、片手ずつかかとに伸ばしてみましょう。
- 肩を開き、喉の力を抜いて、呼吸をしながら頭を後ろにリラックスさせます。
ヒント
- お尻が膝の真上からずれないように、腰を前に押し出します。
- 腰を守るために、お尻の筋肉はしっかり使ったままにしてください。
調整方法
- かかとに手を伸ばすのがきつい場合は、両手は腰に当てたままで大丈夫です。
- 膝が痛いときは、折りたたんだブランケットやクッションを下に敷いてください。
