- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ
- タイプ
- 静的ストレッチ, ヨガ
- 方向
- 左右両方
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり60秒
ターゲット部位
肩背中上部股関節お尻
イスで行う鷲のポーズのやり方
- 安定したイスの前寄りに背筋を伸ばして座り、足の裏を床につけます。
- 片方の太ももをもう一方の上に重ね、余裕があれば上の足先を下側のふくらはぎの後ろに引っかけます。
- 脚とは逆の腕が下になるようにひじ同士を重ね、手のひら同士、または手の甲同士を合わせます。
- ひじを肩の高さまで引き上げて呼吸を深め、解いたら反対側も同様に行います。
ヒント
- ひじを持ち上げて顔から少し離すように前に出すと、背中の上部がしっかり伸びます。
調整方法
- 手足を深くからめるのが難しければ、太ももを重ねて両肩を抱きしめるだけでも十分です。
