- 難易度
- 初級
- 体勢
- 立ちポーズ
- タイプ
- 自重トレーニング
- 方向
- 左右両方
ターゲット部位
お尻股関節体幹
チェアサポート・サイドレッグレイズのやり方
- 安定したイスの横に立ち、片手で背もたれを支えます。
- イスに近い方の脚に重心を乗せ、背筋をすっと伸ばします。
- つま先を正面に向けたまま、外側の脚をゆっくりと真横に持ち上げます。
- コントロールしながら脚を下ろし、何回か繰り返したら反対側も同様に行います。
ヒント
- 脚を持ち上げるときに、体が反対側へ傾かないよう上半身をまっすぐ保ちましょう。
調整方法
- 股関節がきつい場合やバランスが取りにくいときは、脚を持ち上げる高さを控えめにしてください。
