イスを使ったスタンディング・ハムストリングストレッチ

難易度

初級

体勢

立ちポーズ

タイプ

静的ストレッチ

方向

左右両方

イスを使ったスタンディング・ハムストリングストレッチのやり方

1. 安定したイスの前に一歩ほど離れて立ち、足は腰幅に開きます。
2. 片足を少し前に出し、かかとを床につけてつま先を上げます。
3. 背もたれか座面に手を置き、背中をまっすぐ伸ばしたまま股関節から前傾します。
4. 数呼吸キープしたら上体を起こし、反対側も同じように行います。

ヒント

• 背中を丸めず、胸を前に送り出すイメージを意識しましょう。

調整方法

• 伸びが強すぎると感じたら、前のひざを軽く曲げるか、イスのより高い位置を持ってください。

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