- 難易度
- 初級
- 体勢
- 座りポーズ, 立ちポーズ
- タイプ
- アイソメトリクス, 静的ストレッチ
- 方向
- 片側のみ
- キープ時間
- ルーティン内では1セットあたり15〜45秒
ターゲット部位
首
チン・リトラクションのやり方
- 肩の力を抜き、座るか立った状態で背筋を伸ばします。
- 頭の高さを変えずに、壁に沿って頭をスライドさせるようなイメージで、あごをまっすぐ後ろに引きます。
- 指先をあごに当てて動きをサポートし、ゆっくりと一呼吸キープします。
- 力を抜き、動きをコントロールしながら繰り返しましょう。
ヒント
- あごが上がったり下がったりしないように、純粋に後ろへ引くことだけを意識してください。
- 首の筋肉をしっかり使えるように、肩の力は抜いておきます。
調整方法
- 正しい動きが難しい場合は、仰向けに寝て同じようにあごを引いてみましょう。
